So schonen Sie Ihre Wirbelsäule im Alltag

Rückenschonendes Arbeiten in Haus und Garten

Auch beim Putzen kann man einige Dinge beachten, um rückenfreundlicher zu arbeiten. Beim Staubsauger sollte das Rohr auf Ihre individuelle Griffhöhe eingestellt werden, damit Sie sich nicht bücken müssen. In Schrittstellung mit leicht gebeugten Knien bleibt die Wirbelsäule aufrecht. Vermeiden Sie es auch über Kopf zu putzen oder zu arbeiten, da Sie sonst ein Hohlkreuz riskieren.

Nutzen Sie lieber eine standsichere Leiter oder einen ausziehbaren Teleskopstab. Das Bügelbrett sollte auf Beckenhöhe eingestellt werden. Wer den Wäschekorb auf einen Stuhl stellt, muss sich nicht nach der Wäsche bücken. Auch für den Garten gibt es rückenschonende Geräte, wie beispielsweise Harken oder Rechen mit ausziehbarem Stiel.

Dynamisch stehen

Wer längere Zeit stehen muss, neigt dazu, sich ein wenig hängen zu lassen. Die Körperspannung lässt nach, ein Hohlkreuz entsteht. Besser für die Wirbelsäule ist eine aufrechte Haltung mit aufrechtem Kopf und angespanntem Bau und Gesäß. Zusätzlich sinnvoll: dynamisch stehen und öfter mal die Position wechseln oder ein paar Schritte gehen.

Entspannt schlafen

Beim Schlafen regenerieren unsere Bandscheiben und nehmen wieder Flüssigkeit auf. Wer schlecht schläft, neigt zu Verspannungen. Wer Schmerzen hat, findet nur schwer zur Ruhe. Auch im Schlaf sollte die Wirbelsäule nicht abknicken oder in einer ungünstigen Stellung verharren.

Positionswechsel im Schlaf sind wichtig, um den Körper während der Nacht nicht einseitig zu belasten. Wichtig dafür ist eine gute Matratze, die Gewicht gleichmäßig verteilt und ein passender Lattenrost.