Das Hüftgelenk ist nach dem Kniegelenk das zweitgrößte Gelenk unseres Körpers. Die Hüfte ermöglicht einen aufrechten Stand und die Beweglichkeit des Beins. Dadurch wird das Gehen möglich und der Körper gleichzeitig durch die Hüfte stabilisiert. Wie kann man seine Hüfte im Alltag schützen und Schmerzen vorbeugen? Hier finden Sie Tipps und Tricks für eine gesunde Hüfte.
Muskulatur stärken
Eine kräftige Muskulatur bedeutet automatisch weniger Belastung für die Gelenke. Krafttraining und Kräftigungsübungen sind zur Prävention von Gelenkabnutzung ideal. Auch bei schon vorhandenen Abnutzungserscheinungen können Beschwerden dadurch oft gelindert werden. Bei den Übungen sollte beachtet werden, die Gelenke nie komplett durchzustrecken und die Belastung immer auf die Muskeln zu konzentrieren.
Gesunde Hüfte: Diese Sportarten sind geeignet
Gelenke schonen beim Sport
Sportarten, bei denen es zu häufigen Sprüngen, abrupten Stopps, Drehbewegungen oder Richtungswechseln kommt, sind belastend für Gelenke wie Hüfte und Knie. Viele Sportarten, wie z.B. Nordic Walking, Schwimmen und Radfahren, sind jedoch schonender für die Gelenke und gut für die Kräftigung der Muskeln.
In Bewegung bleiben
Neben gesunder Ernährung ist vor allem Bewegung ein entscheidender Faktor für ein gesundes Leben. Sport ist hier auf jeden Fall hilfreich. Doch auch in den Alltag kann man mit einigen Tipps mehr Bewegung bringen. Nehmen Sie öfter mal das Fahrrad, statt mit dem Auto oder Bus zu fahren. Steigen Sie die Treppe, anstatt in den Aufzug zu steigen. Oder gehen Sie zu Fuß zum Einkaufen. Es gibt viele Möglichkeiten, in Bewegung zu bleiben.
Gesundes Körpergewicht
Übergewicht belastet die Gelenke. Diesen zuliebe sollten Sie über eine Gewichtsreduktion nachdenken, beispielsweise durch gesteigerte körperliche Bewegung und/oder eine Ernährungsumstellung.
