Rückenschmerzen sind ein Leid, das viele Menschen in Deutschland plagt. Mit ausreichend Bewegung, sportlicher Betätigung, richtigem Sitzen, entspanntem Schlafen und weiteren Maßnahmen kann man Rückenschmerzen vorbeugen. Wir haben die wichtigsten Informationen hier zusammengestellt.
Rückenschmerzen mit Bewegung vorbeugen
Bringen Sie Schwung in Ihren Alltag. Im Alltag gibt es viele Möglichkeiten, die Rückenmuskulatur zu stärken. Schon ein paar Schritte zu Fuß mehr pro Tag kommen der Rückenmuskulatur zu Gute. Auch im Haushalt und Garten können geeignete Geräte und Hilfsmittel helfen, Rücken und Wirbelsäule weniger zu belasten.
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Rückenmuskulatur stärken
Neben Sport im Alltag helfen auch rückenfreundliche Sportarten wie Nordic Walking oder Yoga dem Rücken. Sport sollte etwa zwei bis drei Mal pro Woche auf dem Programm stehen. Denn ein starker Rücken hält sich entspannt aufrecht. Schließen Sie sich mit Freunden zusammen, so macht es gleich mehr Spaß. Im Fitnessstudio helfen Trainer die Übungen richtig auszuführen, und so Fehlbelastungen zu vermeiden.
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Rückenschule besuchen
Wenn Sie immer wieder Probleme mit Ihrem Rücken haben, sollten Sie eine Rückenschule besuchen. Denn die bequemste Haltung ist oft nicht die beste für Ihren Rücken. Manche Muskeln werden übermäßig beansprucht, andere kaum. In einer Rückenschule wird den Teilnehmerinnen und Teilnehmern vermittelt, was dem Rücken guttut und was nicht, inklusive praktischer Übungen und Tipps für den Alltag.
Gewicht reduzieren
Ein dicker Bauch zieht den Rücken nach vorn: Ein Hohlkreuz entsteht. Und damit auf Dauer auch der Schmerz im Lendenwirbelbereich. Ein flacher(er) Bauch beugt Schmerzen an der Lendenwirbelsäue vor. Trainieren Sie neben der Rückenmuskulatur also auch Ihre Bauchmuskeln!
